我有腹直肌分離嗎？

腹直肌分離症（diastasis recti abdominis；DRA）是指腹部六塊肌（腹直肌）因中央韌帶組織（白線）過度拉伸，導致肌肉與中線分離的狀況。此症狀最常見於產後女性。

我該如何判斷自己是否出現腹直肌分離？

腹直肌分離的症狀包括

• 肚臍上方和/或下方可見的凸起

• 當你收縮腹部肌肉或在椅子上向後靠時，腹部會出現隆起或拱起現象

• 肚臍周圍有「果凍狀」或軟綿綿的感覺

• 難以舉起重物，甚至進行日常活動時，腹部周圍感到不穩

• 腰痛

若未妥善治療，腹直肌分離可能導致未來健康問題，例如尿失禁或胃腸道問題。

腹直肌分離症是如何評估的？

您的物理治療師、護理師或醫師可能會透過以下方式進行評估：使用即時超音波儀器、卡尺或手指，在您的肚臍上方、周圍及下方進行多點測量。

我懷孕了，有什麼方法可以預防感染嗎？

是的。您應進行特定的腹部訓練，以強化腹部周圍的穩定肌群。通常建議採用臨床皮拉提斯來達成此目的。 

我從未懷孕過，會不會出現腹直肌分離？

是的，男性和未生育的女性也可能出現腹直肌分離。導致腹直肌分離的其他原因包括：

• 舉重及／或以不良技術進行鍛鍊

• 超重／肥胖 

• 家族性紅斑性狼瘡家族史

• 某些腹部手術

如果我出現腹直肌分離，該怎麼辦？

建議諮詢醫療專業人員（醫師、護理師或物理治療師）進行評估，並根據個人情況制定最適切的治療方案。常見的保守治療包含特定的腹部穩定性訓練，以恢復白線（腹白線）的橫向張力，同時提供日常活動指導。