告別網球肘的疼痛吧！

您是否正受網球肘所苦？無論您是資深網球選手還是辦公室工作者，肘部疼痛都可能成為令人沮喪的阻礙。在 Prohealth 運動與脊椎物理治療中心，我們致力於協助您重返熱愛的運動！

何謂網球肘

網球肘（又稱肱骨外上髁炎）是一種因前臂肌肉過度使用而引起的常見病症。它會導致肘部外側出現疼痛和壓痛，使日常活動變得困難。雖然任何過度使用這組肌肉的人都可能受到影響，但這在網球運動員中相當常見，尤其是習慣使用單手反拍的業餘球員。 

這種划水動作會對前臂伸肌群造成壓力，特別是對橈側腕伸肌（ECRB）的影響尤為顯著。研究指出，多種內在技巧及外部裝備因素皆是導致此狀況的成因。

TWO 自我快速檢測

1. 坐下並放鬆，手臂自然垂放於身體兩側，肘部彎曲呈 90 度。用力緊握拳頭。檢查肘部外側是否有疼痛感。

2. 將手肘自然垂放於身體一側，將手腕向上抬起，彷彿做出「停止」手勢。另一隻手放在上方，試著抵抗這股向下推的力道。檢查手肘外側是否有疼痛感。

網球肘的治療方法：

網球肘是物理治療師常處理的常見病症，通常會採用手法治療、軟組織鬆解及電療的綜合療法。首先，會針對前臂及周圍組織進行治療，以減輕肘部與手腕周圍的張力。接著，物理治療師可能會結合手法治療、乾針或按摩來緩解症狀。此外，亦可能運用治療性超音波來減輕腫脹與疼痛，並搭配衝擊波療法以促進肌腱癒合。

隨後，我們將為您提供一套量身訂製的運動計畫，以強化肘部、肩部及手腕的肌腱；接著，我們會就如何緩解症狀及安排日常活動提供建議，助您盡快康復。 

網球肘患者的網球拍推薦：

業餘網球愛好者的技巧

僅在擊球瞬間緊握球拍：
請專注於僅在球擊中球拍的瞬間緊握球拍。 在揮拍跟進時放鬆握力，以減輕手肘的壓力。

選擇合適的球拍尺寸：
確保球拍握柄尺寸與您的手型相符。不合適的握柄尺寸會增加手肘承受的壓力，因此請選擇握感舒適的款式。

確保握把品質良好：
檢查球拍握把是否狀況良好。磨損或滑溜的握把可能導致過度用力握持，進而造成手肘勞損。

物理治療師的球拍推薦

對於患有網球肘的球員來說，建議選擇重量介於 280 至 300 克之間（初學者甚至可選更輕的款式）、拍框較具彈性，且重心偏向握把處的球拍。 

以下是一些您可以嘗試的方法，請注意，這些建議僅供一般參考，未必適合每位患者或每種情況；若症狀持續，請諮詢您的物理治療師，以進行深入的分析與評估。